良好的晨間習慣可以讓你在一天的開始保持充沛的精力，
而好的睡前習慣則不僅可以提高你的睡眠質量!

調暗燈光

把黑暗的光線試想成大自然的安眠藥，從而提示你的身體去大量地製造褪黑激素，這是一種能幫助人平靜下來的激素，在入睡前將燈關掉能提高褪黑激素的產量，這樣人就會感到倦意。

調低室內溫度

理想的睡眠溫度大概是約18攝氏度，因為你愈覺得冷，你就愈能感覺得睏倦，如果房間的溫度過高或者你蓋了太多的氈子，那麼你的體溫就會上升，這會使得你變得焦躁不安。

關閉數碼設備

電腦、平板或者手機屏幕裏發出的光被稱作「藍色光譜光線」，這對人體十分有害，因為它會告訴大腦停止分泌褪黑激素。即使只是暴露在這種光線下短短幾分鐘，它也會向大腦傳遞保持清醒的信號。

遠離廚房

晚餐後至少三小時才能***睡覺，這樣可以給你的胃留出足夠的時間消化，你也不會因為胃灼熱、糖或咖啡因等能量而一直保持清醒狀態。

整理睡眠空間

整理好你的床鋪和書架，或者將衣物堆和其他的臥室雜物收拾好對整理你的大腦思緒有不可思議的作用，這麼做可以下意識地幫助你擺脫頭腦中影響睡眠的焦慮和壓力，讓你在睡覺的時候能盡快入眠。

禁止寵物進臥室

寵物狗或者貓每晚至少被他弄醒一次，因此為了一個良好的睡眠，主人應該禁止寵物進入臥室，或者至少在房間的另一邊為寵物搭建一個自己的小窩。